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안녕하세요. 우리가 식사를 하면 여러가지 영양소를 섭취하게 되는데요. 하지만 어떤 음식을 먹느냐에 따라 영양소의 양은 천차만별입니다.

 



그 중 1일 권장 섭취량 중 한국인이 가장 부족한 영양소가 바로 칼슘입니다. 이 칼슘이 다이어트에 큰 도움이 된다는 사실 아시나요?

 

한국인 70%는 칼슘부족

 

한국인의 70%가 1일 권장 섭취량을 채우지 못하는 영양소가 바로 칼슘입니다. 칼슘 부족은 전 연령 모두 부족한점이 지적되고 있는데요.

 


칼슘은 대표적인 뼈 건강에 반드시 필요한 영양소지만 다이어트에도 꼭 필요한 영양소입니다.

 

칼슘의 체중 감량 효과

 

칼슘은 몸의 열에너지를 생성시켜주고 지방분해를 촉진시키며 불필요한 지방을 흡착하여 나가는 성질 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.
 


또한 칼슘이 부족하면 뇌에서 칼슘 부족을 인지하여 식욕중추를 자극하기 때문에 계속해서 음식을 먹게 만든다고합니다.

 

15주 동안 칼슘 섭취 후 6kg 감량

 

캐나다 라발 의과대학의 연구결과에 의하면, 평소 칼슘 섭취가 적은 사람이 칼슘 섭취량을 증가시키면 체중 감량된다는 결과가 나왔습니다.

15주 동안 두 그룹으로 나누어 A그룹에는 1200mg의 칼슘 영양제를 B그룹에는 가짜 칼슘 영양제를 복용하도록 했습니다.

연구결과 A그룹은 6kg의 체중이 감소된 반면, B그룹은 1kg 정도만 체중이 감소되었습니다. 또한 A그룹 대비 B그룹이 체지방이 많고 허리가 굵으며, 콜레스테롤 수치가 높게 나왔습니다.

 

칼슘 보충방법

 

칼슘은 거의 대부분의 음식에 들어 있기 때문에 식사를 하면 어느정도는 보충이 됩니다. 한국인 평균 칼슘 섭취량은 497.5mg 입니다.

 


여기서 치즈 2장, 요거트 1컵반, 깻잎 100g, 정도만 드셔주면 하루 권장 섭취량을 다 채울 수 있습니다.

하지만 비타민 D의 경우 칼슘 흡수를 돕기 때문에 비타민 D가 부족하면 칼슘섭취가 무용지물이 될 수 있는데요.

따라서 식사 사이에 위의 제품을 간식으로 드셔주시고 하루 20분 햇빛을 보거나 비타민 D 영양제 2000iu 정도를 드셔주는 것을 추천합니다.

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